Estreñimiento: Alimentos y hábitos para activar tu intestino

El estreñimiento es un trastorno digestivo común que se caracteriza por la dificultad para evacuar o por tener menos de tres deposiciones por semana, acompañadas a menudo de heces duras, esfuerzo excesivo y una sensación de evacuación incompleta. 
 
Síntomas: 
– Evacuaciones poco frecuentes (menos de 3 por semana). 
– Heces duras, secas o grumosas. 
– Dolor o esfuerzo al defecar. 
– Sensación de “no haber terminado”. 
– Hinchazón abdominal o gases. 
– Malestar o dolor rectal. 
 
Causas: 
– Dieta baja en fibra (poca fruta, verdura, legumbres y cereales integrales). 
– Falta de agua (deshidratación). 
– Sedentarismo o falta de ejercicio. 
– Ignorar el deseo de ir al baño. 
– Cambios en la rutina (viajes, estrés, embarazo). 
– Uso excesivo de laxantes. 
– Algunos medicamentos (como hierro, analgésicos, antidepresivos). 
– Trastornos digestivos o hormonales (colon irritable, hipotiroidismo). 
 
BIOCONSEJOS: 
– Aumentar la fibra en la dieta. 
– Beber suficiente agua (mínimo 2 litros al día). 
– Hacer actividad física regularmente. 
– Establecer una rutina para ir al baño sin prisa. 
– No reprimir las ganas de ir al baño. 
– Evitar el sedentarismo. 
– Incluir alimentos que ayudan al tránsito: algas marinas, ciruelas, kiwi, avena, semillas de chía, etc. 
 
Evitar: 
– Harinas blancas, arroz blanco, pan refinado. 
– Fritos, embutidos y ultraprocesados. 
– Exceso de lácteos y carnes rojas. 
– Bajo consumo de agua. 
 
ALGAS MARINAS: 
– Ricas en fibra dietética: Estimulan el movimiento intestinal (peristaltismo) y mejoran la consistencia de las heces. 
– Ayudan a retener agua en el colon, lo que ablanda las heces y facilita la evacuación. 
– Contienen mucílagos y alginatos que forman una especie de “gel” en contacto con el agua, suavizando el contenido intestinal y ayudando a su movimiento. 
– Efecto prebiótico: ayudan a nutrir la microbiota intestinal, mejorando la digestión y reduciendo la inflamación intestinal. 
– Aporte mineral (magnesio): el magnesio atrae agua al intestino y favorece el movimiento intestinal. 
 
TAMARINDO: 
– El tamarindo es ideal para el estreñimiento porque combina f ibra, ácidos suaves y minerales que trabajan juntos para estimular el intestino sin efectos agresivos. 
– Rico en fibra soluble e insoluble: aumenta el volumen de las heces y estimula el movimiento intestinal (peristaltismo), facilitando una evacuación más regular y sin esfuerzo. 
– Contiene ácidos naturales como el ácido tartárico y málico: efecto ligeramente laxante, activan la digestión y estimulan la secreción de jugos gástricos e intestinales. 
– Efecto hidratante natural: su contenido en azúcares naturales y acidez suave ayuda a atraer agua al intestino, suavizando las heces. 
– Aporta magnesio y potasio: minerales que relajan los músculos intestinales y favorecen un tránsito saludable. 
 
SALVADO DE TRIGO: 
– Es la cáscara externa del grano de trigo, rica en fibra, vitaminas del complejo B y minerales. 
– No se digiere completamente, lo que aumenta el volumen de las heces y acelera el tránsito intestinal. 
– Muy rico en fibra insoluble: reduce el tiempo de tránsito intestinal y facilita la evacuación. 
– Aumenta el volumen fecal: estimula el movimiento peristáltico del intestino. 
– Reduce la sensación de hinchazón: ayuda a liberar gases retenidos. 
– Favorece la eliminación de toxinas al mejorar la eliminación intestinal. 
– Ayuda al control del peso al generar saciedad y reducir el exceso de ingesta. 
 
PITAHAYA: 
– Fruta deliciosa, saludable, refrescante y versátil. 
– Alta en fibra: contiene fibra insoluble que aumenta el volumen de las heces y facilita su paso por el intestino, y fibra soluble que forma un gel que suaviza las heces. 
– Efecto laxante natural: estimula suavemente el movimiento intestinal (peristaltismo). 
– Rica en agua: su pulpa contiene un alto porcentaje de agua que hidrata las heces y previene que se endurezcan.

¡Muchas gracias por su atención!
CEO BIONATURISTA
Carolina Silva