Sistema Nervioso Saludable

agosto 16, 2022

TODAS LAS PERSONAS

Estamos sometidas a presiones, sin embargo las reacciones ante una situación de estrés son muy diferentes.

Cuando el organismo percibe una amenaza a corto plazo envía hormonas como el cortisol y la adrenalina al torrente sanguíneo así aumenta su capacidad de reacción. Sin embargo el estrés a largo plazo ocasiona problemas serios de salud. En personas mayores el estrés crónico acelera la pérdida de la memoria, según el American Journal de Psiquiatría.

En el Perú un reciente estudio arrojó que el 78% de los trabajadores sufre de estrés laboral; algunos lo combaten con actividades recreativas o deportivas, descansando y moviendo constantemente los brazos y piernas.

SÍNTOMAS DEL ESTRÉS

Cansancio.
Dolor en el pecho.
Palpitaciones rápidas.
Mareos.
Irregularidades menstruales.
Cambios bruscos de apetito.

EFECTOS DEL ESTRÉS

Desgaste del cuerpo.
Dolor estomacal y gastritis.
Trastornos del colon.
Obesidad.
Diabetes.
Debilitación del sistema inmune.
Insomnio.
Depresión.
Colesterol.

HÁBITOS SALUDABLES

Masticar de 30 a 50 veces cada cucharada de alimento.
Respirar profundamente.
Hacer siestas y baños de vapor.
Comer ligero al medio día y en la cena.
Buscar apoyo emocional de la familia y los amigos.
Realizar diariamente actividad física.

Lo que SI debemos consumir

Infusiones: Romero, menta, raíz de valeriana, manzanilla, pasionaria, agua de coco: en infusión para tomar y como parte de baños de tina.
Manzana: Buen relajante natural, además ayuda a regularizar la memoria.
Lechuga: En ensalada fresca.
Miel de Abeja: Por los aminoácidos que posee.
Frutos secos.
Leche: Contiene triptófano y lisina, dos tranquilizantes naturales.
Cereales y nueces: Si el estrés estuviese acompañado de depresión por su alto contenido de selenio.
Vaso de leche tibia o yogurt antes de acostarse. La leche contiene triptófano y lisina, dos
tranquilizantes naturales.
Agua de manzana: Tomar antes de acostarse infusión de cascarilla de
cacao para normalizar el sistema nervioso y asi evitar el insomnio.
Avena con manzana y Miel de Abeja Bionaturista.
Aumentar la ingesta de acido fólico, proveniente de las verduras de hoja verde.
Pescados, cereales y nueces contienen selenio, eficaz contra la depresión.